Stap 1: Basispositie
Begin door op een comfortabele, vlakke ondergrond te liggen, zoals een yogamat. Buig je knieƫn en houd je voeten plat op de grond, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Deze startpositie helpt om je onderrug te ontspannen en voor te bereiden op de oefening.
Stap 2: Kernversterking
Til langzaam Ć©Ć©n been op, buig het bij de knie en breng je dij naar je borst. Houd deze positie enkele seconden vast en voel de stretch in je onderrug. Wissel vervolgens van been en herhaal de oefening. Dit helpt om de kernspieren te versterken, wat essentieel is voor een goede rughouding.
Stap 3: Uitrekken
Na de kernversterking, is het tijd om de spieren in je onderrug uit te rekken. Breng beide knieƫn naar je borst en omarm ze met je armen. Houd deze positie vast terwijl je zachtjes wiegt van links naar rechts. Dit helpt om de spanning in je onderrug te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren.
Om deze oefening in actie te zien, bekijk de onderstaande video die een gedetailleerde uitleg.
Vergeet niet dat beweging essentieel is voor een gezonde rug. Naast deze oefening, overweeg ook om je dagelijkse routine aan te vullen met wandelen, zwemmen of yoga, die allemaal bijdragen aan een sterkere, flexibelere rug.
