We weten allemaal hoe het voelt om gemotiveerd te zijn wanneer we beginnen met een nieuwe sportroutine, maar motivatie neemt na verloop van tijd af. Om consequent te blijven sporten en echte blijvende veranderingen in onze gezondheid te maken, hebben we discipline nodig. Motivatie komt snel, maar discipline ontwikkelt zich over tijd. Er zijn geen snelle oplossingen, maar er zijn methodes en trucs die het makkelijker en leuker maken om de discipline te ontwikkelen die je nodig hebt om eindelijk je fitnessdoelen te bereiken.
Plan je dag rondom het sporten
Als je wacht tot de rest van je schema ruimte biedt voor oefening, gaat het niet gebeuren. Er zal altijd iets zijn dat opduikt waardoor je denkt geen tijd te hebben om te sporten. Plan je sportdagen elke week in en als een sportdag eraan komt, moet je je voorbereiden. Slaap goed de nacht ervoor, leg je sportkleding van tevoren klaar of gooi een sporttas in de auto voordat je naar je werk gaat. Elimineer excuses. Zeg dan tegen jezelf dat jouw training die dag de hoogste prioriteit heeft. Als er iets anders dan een echte noodsituatie opkomt, moet dat wachten. Voer je plan uit. Je vrienden en familie klagen misschien over je nieuwe gebrek aan beschikbaarheid, maar onthoud dat je sport voor je gezondheid, en jouw gezondheid heeft de hoogste prioriteit.
Neem een sportmaatje
Maak gebruik van de krachtige invloed van groepsdruk en zoek een vriend om samen mee te sporten. Het is veel makkelijker om excuses te maken aan jezelf dan aan anderen – als je weet dat een vriend op je wacht in de sportschool, is de kans veel kleiner dat je toegeeft aan excuses. Het sociale aspect van samen sporten maakt de oefening ook leuker en je hebt altijd iemand om je aan te moedigen om nog een herhaling te doen of nog een minuut door te gaan. Je partner zal het ook waarderen dat je er bent om dezelfde aanmoediging te geven, en je kunt genieten van de voldoening om een positieve invloed in het leven van je sportpartner te zijn.
Beloon jezelf
Als er iets is wat je al een tijdje wilt kopen, of een speciale reis waar je aan denkt, gebruik dat dan als stimulans om je doelen te volgen. Zeg tegen jezelf dat als je drie keer per week voor twee maanden kunt sporten (bijvoorbeeld), je die aankoop zult doen of die reis zult maken als beloning voor jezelf. Hier is het belangrijke deel: je moet streng zijn voor jezelf en jezelf verantwoordelijk houden. Volg je vooruitgang en als je het doel niet haalt, doe de aankoop dan niet en begin opnieuw voor nog twee maanden. Maar als je WEL je doelen bereikt, doe dan de aankoop! Geen excuses, geen spijt van de koper. Maak het leuk. Voer het uit en verwen jezelf. Dit soort prikkels zijn krachtige psychologische hulpmiddelen voor het wijzigen van gedrag en het creëren van nieuwe gewoontes.
Verkort je workouts
Vooral in het begin van het ontwikkelen van een nieuwe fitnessroutine, moet je niet meer doen dan je aankunt. Als je doel is om van bankzitter naar het beuken in de gewichtsruimte 1 uur per dag, 5 dagen per week te gaan, is er een goede kans dat je dat niet volhoudt. Succesvol zijn met doelen creëert betere discipline, dus daag jezelf uit… maar wees redelijk. Zelfs twee avonden per week gaan wandelen zal na verloop van tijd een positief effect hebben als je begint als een zittend persoon. Zoals het gezegde gaat, “perfect is de vijand van goed.” Een korte, relatief gemakkelijke workout waar je consequent mee bent, is oneindig veel effectiever dan een perfecte workout die je gewoon niet kunt volhouden.
Neem foto’s
Wanneer je begint met sporten, trek je shirt uit, sta voor een spiegel en maak een selfie. (Stoere spierposes zijn optioneel.) Dit is je ‘voor’ foto. Je hoeft de foto aan niemand te laten zien, maar bewaar hem, en terwijl je een consequente sportroutine ontwikkelt, neem elke paar weken een nieuwe foto ter vergelijking. Omdat we onszelf elke dag zien, merken we vaak de geleidelijke verandering van gewichtsverlies of toename van spiermassa niet op. Maar ‘voor’ en ‘na’ foto’s van onszelf vergelijken is een krachtige methode om discipline te vergroten. Echt zien welke vooruitgang je hebt geboekt zal een krachtige herinnering zijn dat je niet klaar bent om te stoppen met het ontwikkelen van je lichaam en het verbeteren van je gezondheid.
Probeer elk van deze tips uit en zie wat voor jou werkt. We worden allemaal door verschillende factoren gemotiveerd, dus het pad naar het ontwikkelen van echte discipline kan ook verschillend zijn. Nogmaals, er zijn geen snelkoppelingen. Discipline kost tijd, maar het is tijd die goed besteed wordt.
Een levensstijl die je algehele welzijn
Discipline ontwikkelen voor je workouts is een essentiële stap naar het behalen van je fitnessdoelen. Het vereist dat je vooruit plant, jezelf verantwoordelijk houdt en soms zelfs je comfortzone verlaat. Maar met vastberadenheid en de juiste strategieën kun je een niveau van zelfdiscipline bereiken dat niet alleen je workouts, maar ook je algehele levenskwaliteit zal verbeteren. Onthoud dat elk klein succes je een stap dichter bij je uiteindelijke doel brengt. Vier je successen, leer van je misstappen en blijf gefocust op je voortgang. Met tijd en toewijding zul je merken dat je discipline voor sporten niet alleen een routine wordt, maar een levensstijl die je algehele welzijn verrijkt.
