Naast algemene beweging zijn specifieke oefeningen vaak nuttig bij heupklachten. “Welke oefeningen geschikt zijn, hangt af van de oorzaak van je heupklachten. Het opbouwen van flexibiliteit en spierkracht is vaak belangrijk. Oefeningen voor flexibiliteit kunnen het oprekken van de spieren in je lies, bil en hamstring omvatten.”
Oefeningen bij heupklachten
Als je twijfelt of je je moet richten op flexibiliteit of kracht, wordt er geadviseerd: “Krachttraining wordt eerder aanbevolen als je last hebt van instabiliteit of spierzwakte. Hiermee kun je kracht en coördinatie verbeteren en stabieler worden. Bij stijfheid is het raadzaam om meer nadruk te leggen op flexibiliteit.” Welke krachttrainingsoefeningen geschikt zijn, hangt af van de locatie van de klachten, maar ze kunnen oefeningen omvatten voor de heup, onderrug en buikspieren.
Functionele training
Een ander nuttig type training is functionele training, waarbij je je richt op bewegingen die je dagelijks maakt, zoals opstaan, zitten of traplopen. “Bij heupklachten raad ik aan minstens twee dagen per week spierversterkende of functionele training te doen, naast minimaal vijf dagen per week reguliere beweging. Natuurlijk is dagelijks bewegen het beste.” Heb jij nog handige tips om van heupklachten af te komen? Schroom niet, en laat het ons weten door te reageren onder het bericht op Facebook. Vergeet ook niet om het te delen!
