In het begin merk je vaak nog niets van sarcopenie. Later, als je spierkracht minder wordt, krijg je meer klachten. Denk hierbij aan moeite met opstaan uit een stoel of bed, traplopen, dingen tillen, bukken of knielen, langzamer lopen en vaker bijna vallen of echt vallen.
Waarom krijg je sarcopenie?
Sarcopenie komt doordat de balans tussen spieraanmaak en spierafbraak niet meer klopt. Bij jonge, gezonde mensen wordt spierafbraak (die normaal is bij beweging) gecompenseerd door nieuwe spieraanmaak. Als je ouder wordt of ziek bent, gaat dit proces anders. De kwaliteit van spieren en spiervezels neemt ook af, waardoor ze sneller afbreken en de nieuwe spieren minder sterk zijn.
Behandeling van sarcopenie
Vroeger dachten we dat sarcopenie gewoon bij het ouder worden hoorde. Maar je kunt wel degelijk iets doen om je spieren sterk te houden. Als je veel klachten hebt, is het belangrijk om naar de huisarts te gaan en hulp te vragen van een fysiotherapeut. Om je spieren zo sterk mogelijk te houden kun je het volgende doen:
Eet genoeg eiwitten. Deze zijn belangrijk voor het aanmaken en behouden van spieren. Probeer ongeveer twintig gram eiwit per maaltijd binnen te krijgen.
Blijf regelmatig bewegen, maar doe niet steeds hetzelfde. Wissel af tussen fietsen, buikspieroefeningen en wandelen. Zo gebruik je verschillende spieren en spiervezels.
Zorg dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Dit is belangrijk voor een goede spierfunctie en kracht.
Bron: Margriet
