Blijf in bed
Wat is de eerste stap als je onverwacht wakker wordt midden in de nacht? Volgens Dr. Luo is het cruciaal om in bed te blijven liggen. Het is een moment om te ontspannen, waarbij ademhalingstechnieken of het gebruik van hulpmiddelen zoals witte ruismachines effectief kunnen zijn. Geef deze technieken minstens een kwartier de tijd. Mocht dit niet werken, dan is het tijd om op te staan.
Alternatieven buiten het bed
Als in bed blijven niet helpt, adviseert Dr. Luo een rustige plek in huis op te zoeken, zoals een comfortabele stoel of de bank. Hier kun je jezelf bezighouden met een kalmerende activiteit, bijvoorbeeld een boek lezen. Interessant is dat Dr. Luo het sterk afraden om naar je telefoon te grijpen of op de klok te kijken. Het zien van de tijd kan stress verhogen, wat het inslapen bemoeilijkt. Bovendien kan de inhoud van je telefoon te stimulerend zijn, wat het ontspannen en weer in slaap vallen nog verder belemmert.
Door de adviezen van Dr. Luo toe te passen, kun je de kans vergroten om sneller weer in slaap te vallen en zo je nachtrust te verbeteren. Onthoud: rust en ontspanning zijn sleutelwoorden als je midden in de nacht wakker wordt. Probeer deze technieken en vind jouw weg terug naar een herstellende nachtrust.
