Internationale richtlijnen
Wereldwijd heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wel een aanbeveling: niet meer dan 10% van je dagelijkse calorieën zou uit suiker moeten komen. Afhankelijk van geslacht, leeftijd, en activiteitsniveau varieert dit. Voor mannen is het ongeveer 250 kilocalorieën, voor vrouwen 200.
Wat betekent dit concreet?
Om het in perspectief te plaatsen: een gram suiker bevat 4 kilocalorieën. Dat betekent dat een glas cola al snel je halve dagelijkse suikerlimiet kan opslurpen.
Suiker slim vervangen
Er zijn genoeg alternatieven om je suikerconsumptie te verlagen zonder dat je smaak inlevert. Kies bijvoorbeeld voor suikervrije dranken, maar wees je bewust van de toevoeging van zoetstoffen en zuren die ook hun nadelen hebben.
Weg met kant-en-klaar
Een andere effectieve strategie is het vermijden van kant-en-klare producten. Door zelf sauzen en dressings te maken, behoud je de controle over de hoeveelheid toegevoegde suiker. En er zijn altijd natuurlijke zoetmakers en zoete groenten die gerechten een gezonde touch kunnen geven.
Door bewust te kiezen en alternatieven te omarmen, kun je de suikerinname aanzienlijk verminderen en toch van heerlijke maaltijden genieten. Het is allemaal een kwestie van balans en keuze.
Voldoe jij aan de hoeveelheid suiker per dag? Laat het ons weten door een reactie op Facebook te plaatsen.
