Eten en scheten
Bacteriën in je darmen produceren gas bij het verteren van voedsel. Sommige voedingsmiddelen, zoals vezelrijke bonen, erwten, lactosebevattende zuivelproducten en eieren, veroorzaken meer gas en kunnen scheten laten stinken. Bonen en linzen bevatten natuurlijke suikers die je darmen niet kunnen opnemen, wat leidt tot meer gasproductie door bacteriën. Hoewel 99% van scheten geurloos is, kan de resterende 1% onaangenaam ruiken door stoffen zoals zwavelwaterstof. Voedsel rijk aan zwavel, zoals bloemkool en eieren, veroorzaakt daarom vaak onaangename geuren.
Kauwgom en zuivelproducten
Het eten van kauwgom kan ervoor zorgen dat je adem frisser ruikt, maar het kan ook leiden tot stinkendere scheten. Kauwgom bevat vaak xylitol, een suikervervanger die moeilijk door je darmen wordt opgenomen. Ook zuivelproducten kunnen voor problemen zorgen, vooral als je niet genoeg van het enzym lactase hebt om lactose te verteren. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine heeft 65% van de mensen moeite met het verteren van zuivelproducten naarmate ze ouder worden.
Meer scheten bij vegetariërs
Onderzoek heeft aangetoond dat mannen met een vegetarisch dieet meer scheten laten. In een studie volgden negen gezonde mannen twee weken lang een dieet met veel plantaardige vezels, terwijl de andere groep veel vlees en vet at. Daarna wisselden ze van dieet. Uit de urine bleek dat de darmbacteriën harder moesten werken om vezels uit groenten te verteren, waardoor de mannen tijdens het plantaardige dieet meer gas produceerden en er meer darmbacteriën ontstonden. Hierdoor werden hun ontlasting groter en moesten ze meer scheten laten.
Als scheten naar rotte eieren ruiken, komt dat vaak door dierlijke eiwitten. Plantaardig voedsel is moeilijker te verteren dan vlees, waardoor vegetariërs meer scheten laten dan vleeseters. Gelukkig ruiken de scheten van veganisten niet naar eieren, omdat ze helemaal geen dierlijke eiwitten eten.
Hoe kun je minder stinkende scheten laten?
Wil je voorkomen dat je scheten heel erg stinken en ongemakkelijke situaties vermijden, zoals in de lift? Hier zijn een paar tips:
Beweeg meer: Als je actief bent, laat je vaker kleine, onopvallende scheten. Wanneer je lichaam minder beweegt, kan gas zich ophopen in je darmen en er in grotere hoeveelheden uitkomen.
Drink voldoende water: Voldoende water drinken kan helpen bij scheten die ontstaan door vezelrijk voedsel. Voor elke vijf gram vezels die je eet, moet je je vochtinname met 8 gram verhogen.
Eet rustig en kauw goed: Lucht komt soms ook in je maag tijdens het eten, dus eet rustig, kauw je eten goed en praat niet met een volle mond. Dit is ook prettig voor je tafelgenoten.
Eet regelmatige kleine maaltijden: Door regelmatig kleine maaltijden te eten, kan je spijsvertering beter werken en dit kan helpen om minder gas te produceren.
Uiteindelijk is het laten van scheten een natuurlijk proces van je lichaam. Je kunt het niet volledig voorkomen, maar je kunt wel proberen de geur te verminderen en ervoor zorgen dat anderen er geen last van hebben.
