In onze hedendaagse wereld worden we omringd door schermen. Van laptops tot tablets en smartphones, ze zijn een vast onderdeel van onze levensstijl geworden. Echter, te lang naar een scherm staren kan leiden tot een aandoening die bekend staat als oogvermoeidheid door computers. Hoewel dit tijdelijke problemen met het zicht en andere effecten kan veroorzaken, kunnen de symptomen van oogvermoeidheid door computers worden verlicht met betere schermgewoonten.
Wat zijn de symptomen van oogvermoeidheid door computers?
Velen van ons brengen onze werkdagen door met staren naar een scherm. Over gemiddeld vijf dagen per week kan dit oplopen tot maar liefst 35 uur elke week, en daar stopt het niet. We gebruiken openbaar vervoer en checken onze sociale media, en als we thuiskomen, pakken we iets te eten en kijken we een film op Netflix terwijl we verder gaan met het bijhouden van Facebook. Duidelijk brengen we te veel tijd door met onze schermen, en dit leidt tot aanzienlijke problemen.
Als je jezelf ontwikkelt in een van deze symptomen, kun je last hebben van oogvermoeidheid door computers:
- Oogvermoeidheid
- Droge, jeukende, branderige of waterige ogen
- Wazig of dubbel zien
- Hoofdpijn
- Gevoeligheid voor licht
- Rug-, nek- of schouderpijn
- Moeite met focussen
Oogvermoeidheid door computers kan leiden tot niet alleen fysiek ongemak, maar ook slaapproblemen en emotionele problemen. Het goede nieuws is dat het verdwijnt zodra je voor een periode van tijd wegkijkt van het scherm. Hoe ga je oogvermoeidheid tegen? De eenvoudigste manier is het verminderen van je schermtijd, maar dit is niet voor iedereen mogelijk. Er zijn echter enkele eenvoudige en praktische manieren om oogvermoeidheid door computers te verminderen.
Rust je ogen
Schermgebruik verminderen is de meest effectieve manier om symptomen en effecten van oogvermoeidheid te verlichten. Hoewel het nemen van regelmatige pauzes het beste is, is het nemen van een korte pauze door weg te kijken van het scherm om je ogen te rusten en te focussen op verre objecten een goede tweede.
Gebruik voldoende verlichting
Oogvermoeidheid kan worden veroorzaakt door te veel zonlicht of kunstverlichting die te fel is. Zorg ervoor dat de ruimte waarin je je bevindt voldoende, maar niet te fel verlicht is. Gebruik gordijnen of jaloezieën, dim de verlichting indien mogelijk en vermijd het gebruik van sterke bovenverlichting. Je kunt overwegen een vloerlamp te gebruiken.
Verminder schittering
Reflecties van je computerscherm, muren en oppervlakken kunnen je ogen belasten. Manieren om schittering te verminderen zijn:
- Het bevestigen van een antireflectiescherm aan je monitor
- Het verminderen van externe verlichting door gordijnen en jaloezieën te gebruiken of een computerkap over je monitor te plaatsen
- Als je een bril draagt, gebruik dan lenzen met een antireflectiecoating.
Stel je scherm correct in
Het aanpassen van de instellingen op je monitor kan ook helpen. Pas de helderheid aan zodat deze overeenkomt met de omgeving en pas het contrast aan. Kies een lettergrootte die gemakkelijk te lezen is en zorg ervoor dat deze zwart is op een lichte achtergrond (dit is meestal de meest comfortabele combinatie). Pas de kleurtemperatuur van de monitor aan om de hoeveelheid blauw licht te reduceren.
Richt je werkplek goed in
Een slecht georganiseerde werkplek kan bijdragen aan oogvermoeidheid. Eenvoudige stappen om je werkplek opnieuw in te richten zijn:
- Zorgen dat je werkstation en stoel op gelijke hoogte zijn.
- De juiste houding aannemen tijdens het zitten.
- Het scherm correct positioneren: idealiter zou het 50-60 cm van je ogen moeten zijn en het midden van het scherm 10-15 graden onder je ooglijn.
Investeren in computer-specifieke brillenglazen
Als je een brildrager bent, kunnen brillenglazen specifiek voor computergebruik het grootste comfort bieden tijdens het werken aan een computer. Contactlenzen kunnen uitdrogen bij langdurig dragen, en omdat we vergeten te knipperen tijdens het werken op een computer, is dit een slechte combinatie. Draag indien mogelijk altijd een bril in plaats van contactlenzen bij het gebruik van een scherm.
Meest belangrijk: neem regelmatig pauzes
Korte, regelmatige pauzes van het scherm blijven de meest krachtige strategie om oogvermoeidheid tegen te gaan. Sta op, loop rond, maak een kop koffie, doe wat je wilt in die tijd, maar zorg ervoor dat je niet naar een scherm kijkt. Gebruik je telefoon niet in deze tijd om je sociale media te checken of het nieuws te bekijken, want dat verslaat het doel van het rusten van je ogen. Pauzes van 5 tot 10 minuten elk uur zijn de beste manier om je ogen de rust te geven die ze nodig hebben.
De essentie
Oogvermoeidheid door computers kan enorm hinderlijk zijn, maar met de juiste strategie is het eenvoudig te bestrijden. Aangezien het is geïdentificeerd als een beroepsgezondheidsrisico, zijn de meeste werkgevers verplicht om hun werknemers extra hulp te bieden, zoals bedrijfsoogtests en specifieke apparatuur om de effecten van oogvermoeidheid te verminderen. En wanneer je klaar bent met werken, sluit dan die laptop en minimaliseer je schermtijd op je telefoon, vooral laat op de avond.
